Här får du bra tips vid förstoppning! Förstoppning eller hård mage betyder att du har torr och hård avföring i stället för den normala mjukare form som glider lätt och obehindrat. På grund av den torra och hårda konsistensen har den svårare att passera i systemet. Det är både irriterande och kan göra ont. Men som tur är kan du själv göra en del för att det ska bli bättre:
Här får du 8 bra tips mot förstoppning
- Drick mycket vatten. Vätskan bidrar till att göra din avföring mjukare och därmed glider den lättare ut ur systemet.
- Ät fibrer. Kostfibrer ger din avföring en konsistens som anpassar sig till tarmens form, vilket underlättar transporten genom tarmen.
- Kom ihåg att äta fibrer som du exempelvis får från grönsaker, frukt, rågbröd, gryn och grovt knäckebröd.
- Se till att röra på dig. Fysisk aktivitet stimulerar din tarms naturliga rörelser och sätter igång systemet.
- Lyssna på kroppen. Gå på toaletten när du behöver. Om avföringen stannar upp i tjocktarmen och blir hård har du problem.
- Sitt riktigt på toaletten. Placera dig mitt på toalettstolen och luta dig en smula framåt, så kommer du att känna att allt går lite lättare. Kom ihåg att ta god tid på dig.
- Dra ner på tempot. Ju mindre stressad du är i vardagen, desto bättre kommer din matsmältning att fungera.
- Tar du någon medicin, rådgör med din läkare om det är något som kan ge förstoppning.
Om de här tipsen inte hjälper och du fortsätter att ha hård mage rådgör med din läkare.
