FODMAP–diet hjälper känslig och orolig mage

FODMAP-dieten kan få dig att förstå din mage och vad du ska äta för att må bra.

Har du ofta ont i magen? Kanske också hård eller lös mage? Känner du dig uppsvullen efter att du har ätit eller druckit? Om svaret är ja kan det bero på det man kallar en orolig eller känslig mage – även om det faktiskt först är i tjocktarmen problemen börjar.

FODMAP hjälper dig förstå

Det är många av oss som lider av problemet och även om det känns obehagligt är det inte farligt. Men varför gå omkring och må dåligt i magen när du kan göra något som hjälper? Du kan till exempel pröva en FODMAP-diet eller låg FODMAP-diet som den också kallas. Den hjälper dig att förstå vad du bör undvika för att din mage ska må bra. Och det kan vara vägen till att minska ditt obehag eller kanske ta bort det helt.

Vad är FODMAP?

FODMAP är en förkortning för några engelska livsmedelstermer. Snabbt förklarat är FODMAP kolhydrater som inte tas upp så lätt av tunntarmen. Låg FODMAP-diet har utvecklats av ett forskarlag vid universitetet Monash i Australien. Principen är att du under en period på 4-8 veckor begränsar eller helt utesluter vissa livsmedel från din dagliga kost. Man har nämligen en misstanke om att det just är vissa livsmedel som skapar problemen i tjocktarmen. De livsmedel som du får äta hör till kategorin låg FODMAP och dem du ska undvika kallas hög FODMAP. Se båda listorna här.

Din tjocktarm ger dig svar

Redan efter ett par veckor har du goda möjligheter att uppleva en förbättring, men fortsätt trots det 4-8 veckor. Efter den perioden kan du börja använda ett av de uteslutna livsmedlen igen. Om det inte ger dig något problem går du vidare till nästa osv. Förr eller senare kommer du med största sannolikhet att stöta på det livsmedel som irriterar din tjocktarm. Och då vet du vad du ska undvika framöver.

Innan du börjar en låg FODMAP-diet

Prata alltid med din läkare innan du startar en FODMAP-diet, bara för att säkerställa att dina magproblem inte har någon annan orsak. Ofta kan samma symtom yttra sig vid flera olika sjukdomar, så låt en expert avgöra det. Det finns många dietister som använder FODMAP som behandling så om du börjar med dieten är det också en fördel om en dietist ger dig hjälp och råd under tiden.