Gör magen glad med bra toalettvanor
När du vill ta hand om din mage och tarmar så är bra toalettvanor A och O. Många av oss har dock en hektisk vardag fylld av olika intryck, så det är inte alltid lätt att ha bra rutiner när det kommer till toalettbesök.
Hur ofta ska man gå på toaletten?
Hur ofta man bajsar på en vecka är högst individuellt. Vissa tömmer tarmen 1-3 gånger per dag medan andra gör det 3 gånger i veckan. Så länge du bajsar minst tre gånger i veckan alternativt som mest tre gånger per dag, så är du inom ramen för vad som är normalt.
Går du på toaletten färre eller fler gånger än så, så kan det vara bra att se över dina matvanor och se till att du får i en balanserad kost och tillräckligt med fibrer.
Tips för bra toalettvanor:
En mage i balans kräver bra och regelbundna toalettvanor. Vi har därför samlat 3 tips på hur du kan säkerställa att du bibehåller de goda toalettvanor och rutiner som dina tarmar har nytta av.
1. Lyssna på kroppens signaler
Håll inte tillbaka! Vi vet att nödigheten inte alltid har den bästa tajmingen, men det är viktigt att lyssna på kroppens signaler.
Gå på toa när du måste gå på toa! Skjut inte upp att gå på toaletten. Lyssna istället på din mage och gå på toaletten när du behöver.
2. Ta din tid på toaletten
Se till att du tar din tid när du går på toaletten. Koncentrera dig på det du är där för att göra istället för att skrolla på mobilen eller läsa tidningen.
Det kan också vara bra att planera in extratid på morgonen för ett toalettbesök så att du kan börja dagen i lugn och ro.
3. Hitta rätt position på toaletten
Om du lider av trög mage och har svårt att klämma ut avföring kan det vara bra att kontrollera att du sitter rätt. Hur ska man då sitta på toaletten? Den optimala sittställningen på toaletten är att sitta på huk. De människor i världen som sitter på huk och bajsar slipper ofta saker som trög mage. Du kan använda en liten pall som du kan sätta fötterna på så kommer du automatiskt att sitta i en bättre position för nummer två.
Kom också ihåg fibrer, vätska och träning för bra toalettvanor!
Även om goda toalettvanor är viktiga så finns det mycket annat som bidrar till en balanserad mage.
En fiberrik kost med inslag av grova grönsaker och fullkornsprodukter, mycket vätska under dagen och regelbunden rörelse och träning är också viktiga faktorer som spelar in för en välmående mage.
Behöver du ett extra fibertillskott?
Om du tycker att det är svårt att få i dig fiber via det du äter så kan du komplettera din kost med HUSK® Mage i Balans.
HUSK® Mage i Balans innehåller psylliumfröskal som har ett högt innehåll av kostfiber. Psylliumfröskal bildar en form av gelé i tarmen och hjälper till att upprätthålla en god magbalans och på så vis också bra toalettvanor.
Om du tenderar att ha trög mage kan kan fibrerna i psylliumfröskal bidra till normal tarmfunktion. Fibrer hjälper till genom att mjuka upp avföringen och stimulera tarmarna så att avföringen blir lättare att passera.
Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.
